Planeta Endurance
Calculadora de
tasa de
sudoración
Descubre exactamente cuánto tienes que beber por hora según tu cuerpo y las condiciones de tu entrenamiento
La tasa de sudoración es individual: dos atletas con el mismo peso y entrenando bajo el mismo sol pueden sudar el doble el uno que el otro. Por eso las guías genéricas de hidratación fallan.
Esta calculadora usa tu propio cuerpo como referencia para darte un número exacto en mililitros por hora.
Tus datos
Introduce tu sesión
Valores del entrenamiento que acabas de realizar
Sin ropa, en kg
Sin ropa, en kg
Total durante el entrenamiento, en mL
En minutos
Tu resultado
Tu hidratación personalizada
Tasa de sudoración
—mL/h
Recomendación de ingesta
—mL/h
Pérdida neta de líquido
—mL
Cada 20 minutos bebe
—mL
Esta calculadora es una herramienta orientativa basada en la fórmula de sudoración estándar (ACSM). Los resultados son válidos para condiciones similares a las del entrenamiento medido. Repite el test en diferentes épocas del año o con cambios de intensidad. No sustituye el consejo de un nutricionista deportivo.