Für viele Triathleten bleibt die Verbesserung im Wasser ein ständiger Kampf. Die meisten kommen als Schwimmer ohne Vergangenheit zum Sport und haben offensichtliche Schwierigkeiten, Technik in einer unnatürlichen Umgebung zu erwerben. Hier kommt Joel Filliol ins Spiel, eine der Schlüsselfiguren im Kurzdistanz-Triathlon.
Seit seinem Eintritt in den Sport hat der Kanadier unter anderem Persönlichkeiten wie Mario Mola, Richard Murray oder Jake Birthwistle trainiert und mit seiner Gruppe # JFTcrew sechs Elite-Weltmeistertitel errungen.
Aus dieser Position des Wissens über Professionalität heraus begann er 2012, eine Reihe von Regeln für das Schwimmtraining aufzulisten. In ihnen stellt er einen Weg dar, das Training im Wasser direkter und anspruchsvoller zu verstehen.
Mehr Meter, mehr Frequenz und mehr Basis
Die Kondition befiehlt: Ohne aerobe Basis hält sich die Technik nicht. Besser zu schwimmen bedeutet, die Geste beizubehalten, wenn der Körper belastet ist, und nicht nur, sie ausgeruht auszuführen.
Die Häufigkeit ist wichtiger als die Dauer: Wiederholte kurze Trainingseinheiten während der Woche führen zu mehr Anpassung als zwei lange Trainingseinheiten. In einer derart technischen Disziplin benötigen Anpassungen einen konstanten Reiz.
Auf der anderen Seite, wenn Sie auf mittlerer oder langer Distanz antreten, sollte das Training aussehen: lange Sätze, anhaltende Rhythmen und genug Volumen, um den Körper auf das vorzubereiten, was im Rennen ankommen wird.
Letztlich ist aus diesem ersten Block auch starkes Schwimmen eine Fertigkeit. Viele Triathleten kennen ihr Limit im Wasser nicht und können es auch nicht halten. Dies erfordert körperliche Grundlage und Wiederholung bei anspruchsvollen Anstrengungen.
Technik ohne Obsessionen und mit Kontext
Für Filliol funktionieren traditionelle Technikübungen für die meisten nicht. Das Problem ist die Methode: Bei Erwachsenen mit wenig motorischer Erfahrung im Wasser ist die Zersetzung der Geste oft unwirksam, weil sie nicht gut wahrnehmen, was sie tun. Sie unterscheiden weder die Körperhaltung noch die Armbewegung, so dass die technischen Übungen kein Ergebnis bringen. Er zieht es vor, die ganze Geste zu bearbeiten.
Gummis, Schaufeln und Pulls haben ihren Platz, mit klarer Absicht. Die Schaufeln dienen dazu, die Aktivierung der Startnummern zu spüren und den Grip zu verbessern, nicht um die Müdigkeit zu verdecken. Der Gummi zwingt dazu, die Körperposition zu halten und gibt sofort Feedback, wenn etwas schief geht.
Das Ziel ist es, schnell zu schwimmen, und in offenen Gewässern bedeutet dies, die Zugfrequenz an die Situation anzupassen. Weder der maximale lange Armzug noch das Zählen von Zyklen sind der Weg. Kopf, Shake (zur Stabilisierung, nicht zum Vortrieb) und die technische Qualität in Kleinserien werden durch das Training besser trainiert als als erklärtes Ziel.
Schwimmen im Triathlon
Für Filliol bestimmt das Schwimmen, was als nächstes passiert: Es beeinflusst die Müdigkeit, die Gruppe, in der du steigst, und den Rhythmus von allem, was folgt. Das Verlassen des Wassers mit weniger Ermüdung und in einer schnelleren Gruppe verändert die Dynamik des restlichen Rennens.
Filliol beinhaltet Qualität in fast jeder Trainingseinheit: Rhythmusänderungen und Kraftblöcke, ohne bei jedem Training das Maximum zu erreichen. Wenn Sie die Sitzung notieren müssen, um sie nicht zu vergessen, ist sie zu komplex.
Der Mangel an äußeren Anforderungen ist die Hauptbremse für Triathleten, die alleine trainieren. Das Schwimmen in der Gruppe bietet konstante Referenzen und den Druck, in jeder Serie zu konkurrieren.
Zum Schluss: Das Material ist keine Krücke, und die Wiederholung hat keinen Ersatz: Die gleiche Geste hunderte Male zu wiederholen, macht mehr Fortschritte als Varianten zu erkunden.