Mal sehen, ob du dich identifiziert fühlst: Du läufst seit einer Woche nicht mehr mit Fieber, Schleim und der Couch als Hauptbüro. Eines Tages wachst du auf und fühlst dich endlich als Mensch. Du fährst mit der besten Absicht der Welt los und nach zehn Minuten erscheint: die Flöte, dieser Stich in der Seite, der dich biegt und dich auf den Boden starrt.
Dein Körper warnt dich: Er hat gerade einen Krieg hinter sich und ist nicht zum Training da.
Was ist der Flato
Der Fachbegriff lautet ETAP: transiente Bauchschmerzen im Zusammenhang mit Bewegung. Es gibt keinen absoluten wissenschaftlichen Konsens über seine Ursache, aber die am meisten akzeptierte Theorie deutet auf eine Reizung des parietalen Peritoneums hin.
Um es zu verstehen: Ihre inneren Organe - Magen, Leber, Milz - sind von einer Membran umgeben, die als viszerales Peritoneum bezeichnet wird, und die Bauchhöhle ist innen mit einem anderen, dem parietalen Peritoneum, bedeckt. Zwischen beiden befindet sich eine Flüssigkeit, die es ermöglicht, dass alles reibungslos gleitet, wenn Sie sich bewegen.
Beim Laufen führt der wiederholte Aufprall dazu, dass sich die Organe bewegen und gegen die Bauchdecke stoßen. Wenn du dazu einen vollen Magen, hektische Atmung oder andere Faktoren hinzufügst, die die Reibung erhöhen, wird das parietale Peritoneum gereizt und es treten Schmerzen auf.
Die andere Hypothese, die die vorherige ergänzt, weist direkt auf das Zwerchfell hin. Dieser kuppelförmige Muskel ist hauptverantwortlich für die Atmung und kann bei Überanstrengung oder schlechter Atemmechanik krampfartige Krämpfe erleiden. Das Ergebnis ist das gleiche: der charakteristische Stich an der Seite.
Warum erscheint Flöte gerade nach der Rückkehr von einer Krankheit
Es ist weder Zufall noch Pech. Nach einer Infektion weist der Körper eine Kombination von Faktoren auf, die das perfekte Szenario für den Flato schaffen. Alle auf einmal.
Das Diaphragma arbeitet seit Tagen im Akkord
Wenn du einen katarrhalischen Prozess, eine Grippe oder eine Infektion der Atemwege durchgemacht hast, hast du mit teilweise verstopften Wegen gehustet, geniest und geatmet. Das ist, auch wenn es nicht so aussieht, ein hochintensives Training für das Zwerchfell und die Interkostalmuskulatur. Sie arbeiten seit Tagen unermüdlich daran, Schleim auszutreiben und die Luft in Zirkulation zu halten. Sie sind müde, angespannt und geschwächt.
Wenn du zum Laufen gehst, bittest du sie plötzlich, einen viel höheren Sauerstoffbedarf zu tragen. Ein ermüdeter Muskel, der intensive Anstrengung erfordert, ist ein direkter Kandidat für einen Krampf. Es ist die gleiche Logik wie bei einem Wadenkrampf, aber zum schlimmstmöglichen Zeitpunkt auf den Hauptmuskel Ihrer Atmung angewendet.
Dehydratation und Elektrolyt-Ungleichgewicht
Die Bekämpfung einer Infektion ist ressourcenintensiv und Flüssigkeiten sind die ersten, die darunter leiden. Wenn Sie Fieber hatten, hat Ihr Körper geschwitzt, um die Temperatur zu regulieren, und dabei Wasser und Mineralsalze - Natrium, Kalium - verloren. Hinzu kommt, dass während einer Krankheit deutlich weniger gegessen und getrunken wird als sonst.
Die Folgen sind direkt: Eine, wenn auch milde, Dehydratation reduziert das zirkulierende Blutvolumen. Weniger Blut bedeutet weniger Sauerstoff, der die Muskeln einschließlich des Zwerchfells erreicht. Und ein schlecht mit Sauerstoff angereicherter Muskel ist ein Muskel, der dazu neigt, sich zu verkrampfen. Das Ungleichgewicht der Elektrolyte verschlimmert das Problem, da sie für eine normale Muskelkontraktion und -entspannung unerlässlich sind.
Das gestörte und empfindliche Verdauungssystem
Jede systemische Erkrankung betrifft das Verdauungssystem. Die Infektion selbst oder Medikamente - hauptsächlich entzündungshemmend - können die Darmmotilität verändern und Magen und Darm in einem Zustand erhöhter Reizbarkeit hinterlassen.
Zu Beginn des Laufens leitet der Körper den Blutfluss von den inneren Organen zu den arbeitenden Muskeln, hauptsächlich den Beinen, um.
War das Verdauungssystem bereits empfindlich, reizt es dieses „Stehlen“ von Blut noch mehr. Ein Darm oder Magen in diesem Zustand drückt und reizt leichter das parietale Peritoneum und löst die Flöte aus. Es ist das gleiche Prinzip, das erklärt, warum die Flöte beim Laufen direkt nach dem Essen auftritt, aber durch die Empfindlichkeit nach der Krankheit verstärkt wird.
Energiereserven, geringes Minimum
Das Immunsystem benötigt eine enorme Menge an Energie, um Krankheitserreger zu bekämpfen, und schöpft sie hauptsächlich aus Glykogen - dem in Muskeln und Leber gespeicherten Brennstoff. Während der Krankheitstage hat dein Körper diese Reserven herausgezogen, um den inneren Kampf zu gewinnen.
Wenn du joggst, sind die Ablagerungen wahrscheinlich nicht einmal fünfzig Prozent. Das Laufen mit wenig Treibstoff zwingt den Körper, weniger effizient zu arbeiten, was die Herz- und Atemfrequenz schneller auslöst. Diese schnelle und flache Atmung, die viel früher als gewöhnlich auftritt, ist einer der direktesten Auslöser der Flöte.
Die Eile, die verlorene Zeit aufzuholen
Nach Tagen des Stillstands ist es normal, eine Mischung aus Lust und Angst zu spüren. Diese Eile führt zu einem höheren Tempo, als der Körper in diesem Moment bewältigen kann. Ein zu hoher Rhythmus erzeugt eine flache und thorakale Atmung, die die Nacken- und Brustmuskulatur belastet und das Zwerchfell nicht in vollem Umfang nutzt. Das Ergebnis ist ein Diaphragma, das unter ungünstigen Bedingungen und mit erhöhtem Krampfrisiko arbeitet.
Der Kreis schließt sich von selbst: Sie werden durch langsames Fahren belastet, beschleunigen, atmen schlechter, die Flöte erscheint, Sie werden frustriert und die Situation verschlechtert sich. Die Bewältigung dieser Rückkehr ist sowohl eine körperliche als auch eine geistige Herausforderung.
Bevor Sie den Bestand verlassen:
Proaktive Hydratation den ganzen Tag über, nicht nur in der Zeit vor dem Ausgehen. Wenn du mehrere Tage Fieber hattest und viel geschwitzt hast, solltest du auch in Betracht ziehen, deine Elektrolyte mit einem isotonischen Getränk aufzufüllen, nicht nur mit Wasser. Warte mindestens zwei bis drei Stunden nach der letzten Hauptmahlzeit, bevor du losfährst. Wenn Sie kurz vorher etwas Leichtes trinken möchten, das leicht verdaulich ist und wenig Fett und Ballaststoffe enthält: eine Banane oder einen Toast mit Marmelade fünfundvierzig Minuten
Nehmen Sie sich vor dem Start fünf Minuten Zeit, um die Membran zu aktivieren. Atmen Sie vier Sekunden lang im Stehen durch die Nase ein und lassen Sie den Bauch sich ausdehnen - die Brust sollte sich wenig bewegen -, halten Sie die Luft zwei Sekunden lang an und atmen Sie sechs Sekunden lang langsam durch den Mund aus, als würden Sie eine Kerze ausblasen und spüren, wie sich der Bauchnabel der Wirbelsäule nähert. Zehn oder fünfzehn Wiederholungen. Es mag für jemanden, der seit Jahren läuft, unnötig erscheinen, aber zu diesem Zeitpunkt sagte ich
Während des Rennens
Der erste Tag hat kein Tempo- oder Distanzziel. Das einzige Kriterium ist, schmerzfrei zu enden. Beginnen Sie in einem Tempo, das Ihnen lächerlich konservativ erscheint, in dem Sie ein Gespräch führen können, ohne nach Luft zu schnappen. Wenn der Körper mehr verlangt, warten Sie. Wenn nötig, verwende die Methode des abwechselnden Laufens und Gehens: fünf Minuten sanftes Laufen, zwei Minuten Gehen und wiederhole es.
Halte die Bauchatmung an und versuche, sie in Schwung zu bringen. Die Synchronisation mit dem Schritt hilft, chaotisches Atmen zu vermeiden: drei Schritte einatmen, drei ausatmen. Wenn die Atmungsmechanik gebrochen ist, erscheint die Flöte leichter.
Wenn der Schmerz trotzdem auftritt, ignoriere ihn nicht und versuche nicht, durch ihn zu laufen. Reduzieren Sie die Intensität sofort oder beim Gehen. Drücke mit den Fingern fest, aber sanft auf den Bereich, während du ausatmest. Hebe den Arm der betroffenen Seite über den Kopf und beuge dich leicht zur gegenüberliegenden Seite, um die Seite zu strecken. Ein langes, forciertes Ausatmen mit gespitzten Lippen hilft, das Zwerchfell zu entspannen. Warte
Nach dem Rennen
Die Erholung beginnt in der ersten Stunde. Trinke Wasser oder isotonisch und trinke etwas mit Kohlenhydraten und Protein, um die Reserven aufzufüllen, die die Krankheit leer gelassen hat. Damit wird der Grundstein dafür gelegt, dass die nächste Ausfahrt besser wird.
Wenn du am ersten Tag nur 15 Minuten ohne Flöte ausgehalten hast, ist es ein guter erster Tag. Versuche nicht, am nächsten Tag fünfundvierzig zu machen. Die Progression muss sehr schrittweise erfolgen: maximal zehn bis fünfzehn Prozent mehr Volumen bei jeder Ausfahrt. Der Körper nach der Krankheit braucht kleine Reize und Zeit, um sich anzupassen, nicht eine beschleunigte Aufholjagd, die ihn wieder wegwirft.
, um das Fenster zu schließen.
Die Flöte bei der Rückkehr nach der Krankheit hat für jede ihrer Stirnen eine genaue Erklärung: Das Zwerchfell ist tagelang müde von Husten und Niesen, die Elektrolyte sind nach Fieber niedrig, das Verdauungssystem bleibt durch Infektion oder Medikamente gestört und die Glykogenspeicher wurden durch die Bekämpfung des Virus verbraucht.
In diesem Zustand joggen zu gehen und zu hoffen, dass alles normal funktioniert, bedeutet, zu früh zu viel vom Körper zu verlangen.
Die vorherige Hydratation, die Einhaltung der Verdauungszeiten, die Aktivierung des Zwerchfells vor dem Start, der Start in einem Tempo, das unzureichend erscheint, und der langsame Fortschritt sind die Werkzeuge, die verhindern, dass dieser Stich in die Seite jeden Versuch, zurückzukehren, zunichte macht.
Jeder Läufer hat das irgendwann einmal durchgemacht. Diejenigen, die gut zurückkehren, sind diejenigen, die verstehen, dass die Rückkehr nach einer Krankheit ihre eigenen Zeiten hat und dass es teuer ist, sie zu zwingen.